5 10 15

24.10.13 DT/ dzień 11./ trening 7. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-24 1. owsiane, whey trening (izotonik w trakcie) 1h fitness 2. koktail po treningu 3. ryż biały, wędzona polędwica z kurczaka, tuńczyk 4. i 5. pierś kurza, jaja, olej kokosowy 6. ryż brązowy, jabłko, pierś kurza Napoje: woda 3l, kawa z [...]

Po raporcie poszla podbitka o 40 ww w DT i teraz wygląda to tak 40 20 0 40 15 60 40 10 80 40 10 80 40 0 180 40 5 1000 DNT 40 25 0 40 20 0 40 10 60 40 10 60 40 10 60 40 5 120 Czekam na nowy plan treningowy wiec wczoraj polecial spontan na pushu. /SFD/2018/11/20/13bcd43d3ce44abb82c9b503bbcc31ab.jpg 1 Wyciskanie skos rampa 8 i 1 regres 2a floor [...]

MÓJ TYGODNIOWY ROZPISANY PLAN TRENINGOWYPISZE W POSCIE PONIEWAZ CO CHWILA KTOŚ PYTA O TO JAK TRENUJE A WIĘC WYGLADA TO TAK Poniedziałek klatka 1 wyciskanie na lawce plaskiej systemem niemieckim 10 serii po zmiennie 5,4,3powt. z progresem ciezaru 2 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore najczesciej robie na maszynie smitha 4-5 serii do 8 powt [...]

dzień 36 TRENING: PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 8op/7op/3op 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 18/18/18 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 5. Wiosło hantlą 3x8 11/11x3+9x5/9 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 *drąg- kiedyś to może i ja się podciągałam nachwytem [...]

5.03 DT Trening B 4/16 1. push press 12,5x10, 15x10, 17,5x10, 20x10, 22,5x8 10x12, 12,5x10, 15x10, 17,5x10, 20x10 2a. przysiad przedni 17,5x15, 20x15, 22,5x12 20x12, 22,5x12, 22,5x12 2b. przysiad bułgarski 4x(6+6), cc x(7+6), cc x(6+6) 12x(6+6), 8x(6+6), 8x(6+6) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 28x10, 32x10, 36x10, [...]

16.03 DT Samopoczucie już lepsze, problemy z gardłem przeszły, ale pojawił się katar. Na szczęście niespecjalnie uciążliwy, więc dzisiaj zrobiłam wczorajszy trening. Trening B 8/16 1. push press 17,5x10, 20x10, 22,5x8, 25x7, 25x7 17,5x10, 20x10, 22,5x8, 25x5, 25x6 12,5x10, 15x10, 17,5x10, 20x10, 22,5x8 2a. przysiad przedni 20x12, 22,5x12, [...]

Cześć Tylda,! Nieskromnie się pochwalę- ja po prostu zakrzywiam czasoprzestrzeń ;-) 25.07 DNT Miska: warzywa: cebula, pomidory sernik- robiony przeze mnie -ser, banany i jaja, dodatkowo wieczorem w knajpie wpadł makaron z kurczakiem w sosie śmietanowym i jeden drink (rum, woda, limonki, cukier) suple: łyżeczka tranu i oleju z wiesiołka [...]

1.1 Trening nr 8 (17-08-2012) A3= 12/9/8 (podpórka 45 cm) A2= 12/12/11 (różnica wysokości 85 cm) D= 16/15/15 C1=7/5/6 E=15,15/p:15, l:10/ p:14, l:10 F=19/17/18 G= 15/20/20 K2= 130,15/130,15/120,9 Ogólnie trening nie poszedł źle. Chyba. Trochę progresu niby jest, ale jakoś nie jestem zadowolony ;p No i tak. Pistolety jak najgłębiej mogłem, [...]

1.1 Trening nr 9 (18-08-2012) A3= 13/12/12 A2=10/7/9 D=15/15/15 C1= 5/4/4 E= p:15 l:15/p:12 l:12/p:15 l:15 F=18/17/17 G= 18/20/20 K2= 130,16/120,13/120,13 Trochę spadków, ale lekki progres też jest. Generalnie nie wiem czemu, ale praktycznie po każdym trening od poniedziałku odczuwam silne zakwasy i niemoc łapie :/ przechodzą po rozgrzewce, ale [...]

ziki2000 - "przeciez Ty nie jestes z tych co do 3 spotkan ...prawda " Nie, nie jestem. Ani do 3.. ani do 5, ani do 10.. ;-P Grande - "spalic wszyskie kobiety na stosie to czarownice" Nie wiedziałam, że żyjemy nadal w średniowieczu.. cool..

Dobra, tydzień luzu się kończy. Rozkminiłem coś takiego ( bardzo podobne do poprzedniego fbw, niewielkie zmiany + metoda 15-10-5) Zestaw A *Siady *Wspiecia stojąc *Wiosło nachwytem *wycisk skos sztanga *wyciskanie zza głowy *prostowanie ramion na wyciągu *Uginanie ramion na wyciągu Zestaw B *Fronty *Wspięcia siedząc *Drążek szeroko nachwyt [...]

chyba chodzi o 3 cykle - pierwszy oparty na 15 powtorzeniach, drugi na 10, trzeci na 5. zmiany cyklu co 4-8 tygodni. pierwszy cykl ukierunkowany bardziej na wytrzymalosc, drugi na rozbudowe masy miesniowej, trzeci na siłe. Jesli nie o to chodzi to sory ;-)

Wtorek-29.12 Trening z samego rana,lekko niewyspany ale już na treningu była petarda.W wyciskaniu poszło z łatwością 105kgx6 w 3 seriach. Dieta Bez zmian Trening Klatka+Biceps 1.Wyciskanie sztangi 3s rozgrzewka, 3x6p 105kg 2.Wyciskanie hantli skos 3x10-12 3a. Rozpiętki [...]

Tabela typera Orange Ekstraklasa po 28. kolejce: 1.bodymaker........125 pkt. (3) 2.darmar55.........117 pkt. (3) 3.J-J................110 pkt. (2) djcuba...........110 pkt. (4) 5.KafarXXL.........108 pkt. (0) 6.erulf..............107 pkt. (4) 7.Grubmen..........105 pkt. (1) 8.erminho..........104 pkt. (1) 9.Vieira...........101 pkt. (6) [...]

Dziś A.wiosło jednorącz 27 x5,5,5,5 B.Wyciskanie siedząc 12 x5/15 x5/18 x5 C1.Push press 47,5 x5,5,4,4,4 C2.Chin ups cc x25s,25s,20s,15s D.Kompleks 4sets 1.Wiosło sztanga 20/ 30s 2.Dips cc/ 30s 3.MP sztanga 10/ 30s 4.Uginanie sztanga 10/ 30s E.Overhead carry 15 x60s,60s,60s,60s F.Ergometr 750m/500m Zajechany już jestem troche nockami, ale trening [...]

1 posilek: platki owsiane 40 g - walisz na sucho ? z wodą czy mlekiem ? jaja kurze cale 50 g - jaja ? jedno jajo to około 60g więc jakie jaja ? chyba jedno jajo bialka jaj 100 g banan 2 posilek ( zastanawiam sie czy nie dodac jakis wegli jem go przewaznie w szkole ) Ja w drugim śniadaniu daję całkiem pokaźną porcję węgli, wystarczy 80g [...]

Na ostatni posiłek polecam białko na 1 porcję masz 1,2 g T tutaj ci wyjdzie jakoś 10 Ja proponuję Ci tak to zagospodarować 207 b 104 t 286 ww 1 śniadanie 7:00 B\T\W kcal płatki owsiane 70g 12 7 62 300 rodzynki 30g 0,7 0 21 92 bialka (180g)6,5 5 0,3 72 orzechy włoskie 25g 3,8 16 0,6 163 Tran 10/5 2 śniadanie 10:00 kurczak, ryba 150g 21,5 1,3 0 148 [...]

Poniedzialek: klatka; Wyciskanie sztangi lawka plaska 4 x 12 10 8 8 Wyciskanie na skosie hantelkow 3 x 10 8 8 Rozpietki na plaskiej lawce lub na bramce na linkach 4 * 10 10 10 10 Biceps; Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 12 10 8 8 Uginanie ramion w chwycie mlodkowym siedzac 4 x 10 10 8 8 Uginanie ramion z oparciem o kolano siedzac 3 x 10 8 8 [...]

Dzięki Kokosiku za radę };-) , skorzystam z niej , bo chyba rzeczywiście ta podeszwa wpływa lekko na bujanie , jak kołyska jest . Sobota była aktywna sportowo , rodzinna wycieczka rowerowa ok 2 h jazdy Dziś był trenio : 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (R. 20kg*10) 25 kg/ 30 kg/ 35 kg/ 37,5 kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 5/5/5/5/5 - nachwyt szeroko [...]

HELOU wypadałoby napisać podsumowanie może zaczne od osobistej oceny produktów , potem wrzuce progres siły porównując pierwsze i ostatnie treningi podam 3 wymiary które znam na wczorajszą noc , i w niedziele wieczorem postaram się zmierzyć. no i waga moze zrobie dzisiaj jakieś fotki , a na pewno niedziela 23 bedzie mała sesja , wiec koło [...]